z serii

[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 [...]

[...] w nogach wraca najszybciej z tego co widzę. Następnie ćwiczeń pompujacych i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Czytaj [...]

[...] w nogach wraca najszybciej z tego co widzę. Następnie ćwiczenia pompujacych i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 2T 40kg x45 50kg x22 60kgx10 70kgx6 80kgx2 Planki i rozciąganie Z treningu zadowolony Zmiany w [...]

[...] stwierdziłem ze mogłem dać jeszcze więcej ;) Następnie ćwiczenia pompujacych i rozwijających z krótkimi przerwami. Łącznie czwórki zniszczone 24 seriami ;) Następnie parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 5T 40kgx50 50x30p 60x15p 70x10p 80x7p dzisiaj dzień wysokich węgli. Bezpośrednio po treningu wpc [...]

[...] 160 x 5 wyorosty na maszynie do 95kg na 15 ruchow maks ile jest na maszynie ;p suwnica pozioma do 190x16 więcej sztabek niema DWÓJKI stojąc na maszynie do czwórek 5 serii 15kgx20, 15,13,12,10 bez przerw Barki maszyna siedząc Unoszenie na boki 65kgx16,14,12 tutaj też więcej nieda się założyć ;p Wyciskanie hammer siedząc do 100kg na [...]

[...] 215x1 230x1 240x4, 140 maks niby w te 2 tygosnie większość to woda ale silowo 20kg w przod) wykroki chodzome plus krzeslo 45s 4.serie po max ruchów przerwa 60s syzyfki 7 serii max co minutę wypychanie suwnica jedna noga system 5 5 3 3 4serie plus dwoma do 100 ruchow z przerwami przysiad z hantlem sumo 3x15-12 45s przerwy wyprosty na wyciagu [...]

[...] 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix NOGI Siady 190x5 210x3 230x1 245x1 260x1 wykroki chodzone 4 serie łączone z krzeslem 45s z minutowa przerwą syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3x15-12 co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 5 serie 2 nogi rozne ustawinia stóp 60 ruchów wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-12 [...]

[...] 20kg 20x15 60x15 100x12 140x8 180x8 200x8 220x6 240x5 260x4 300x0 gdyż juz nie byłem w stanie obkrecic gryfu zeby ruch zacząć ;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 i 30s syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x15-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 Dwuglowe Uginanie siedząc [...]

[...] wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 Uginanie nóg siedząc maszyna 6x15-8 brzuch w tamtym tygodniu miało iść 280 ale przeziębienie, a dzis z 15 minut serii rozgrzewkowych i rozciągania i nie dało rady wejść pod sztangę. Jeszcze trochę to przeziębienie nie przeszło i juz wogole nastawienie było do bani. Chociaż może [...]

[...] aby jak najbardziej zejść i rozciagnac 4x15-12 wyprosty nogi z góry z platformą z drążka 4x12-8 na zmianę bez przerw prostowanie nóg siedząc maszyna 30s praca, 30 przerwa 8 serii brzuch dieta wysokie węgle, dziś niedzielę to trochę uriznaicen bo więcej czasu, makro oczywiście zgodnie z założeniami 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 [...]

[...] 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 progresja prostowanie nogi platforma z drążka 4x15-12 martwy na prostych z hantlami 4x12-8 brzuch prostowanie nóg maszyna 8 serii 30s praca 30 odpoczynek dzis waga na czczo 105,9kg

[...] z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi Uginanie siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 odpoczynek siady 4x12-6 wypychanie suwnica jedna noga 4x20-15 wykroki bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki [...]

[...] keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-8 Wyprosty maszyna jednonóż 3x12-8 Siad przedni 2x12-8 Wykroki 3x12-10 Syzyfki 4xmax Żurawie 4xmax Miałem Jeszcze w planie kilka serii wyciskan ale musiałem się spieszyć

[...] / 6 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) 14x15kg / 12x15kg 4. Push press 6+2x11kg / 13x9kg 5. Turlanie piłki pod siebie 12 / 5 1. z 35kg już mocno walczyłam 2. muszę sprawdzić technikę - raczej nie było całkiem do podłogi, ale jest progres 4. musiałam zmniejszyć ciężar w II serii ciężki ten trening :-) muszę nagrać filmy - nie jestem pewna techniki

[...] w ten plan można dodać: - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. (klata, najszersze) - Pompki (sa ważne) 2. Czy powinienem zacząć robić 2 serie właściwe? 3. Liczba serii na nogi i na barki jest taka sama (po 2 rozgrzewkowe i po 1-2 właściwe), a tak chyba nie powinno być.. więc o co chodzi? 4. Czy ten plan (liczba powtórzeń, serii, cały [...]

/SFD/Images/2015/11/7/1d969f1013ee4b7b93c66e738b89fedf.png Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - [...]

[...] 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy wzgledem ost.tygodnia ale jako ze 1wszy byl facepull to mozna powiedziec ze tez jakis tam progres i tu poleciał. Potem wycisk [...]

[...] na 27.5kg B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale zrobilem tez dropa tylko odpiąłem ciezar. Potem wiosło szeorko, to tu [...]

[...] niżej , miedzy dupa a prostownikami, nie wiem jak tą cześć nazwać, Popuri bedzie moze wiedział :-D no ale zrobiłem bo cos mnie podksuiło, poszło wszystko git ale w ostatniej serii przy 10p coś mi k***a strzyknęło z tylu w lewym kolanie po lewej stronie. tu jak ta kostka mała jest. i teraz jak uginam noge w tyl to jest dosc duzy ból... :/ chyba z [...]

[...] %-) W 1cw przerwy były rzedu 60sek, to takie wstępne zmęczenie dla całych czwórek. Potem Poleciały wykroki ze sztangą w miejscu. swietnie mi weszły. w ostatniej serii moze by poszły ze 2-3p więcej ale wykroki na 100kg to już taki ciężar gdzie nie ma co maxować bo można sie wyj**ać %-) lekko kiwnie i lipa, przy 50-60kg to tam sie da [...]